"No" al colesterol malo!

Colesterol 'bueno' y 'malo'

Con esta sencilla dicotomía, muchos médicos intentan concienciar a sus pacientes de los riesgos que para la salud comporta una alimentación poco equilibrada y rica en grasas. Para que el colesterol llegue hasta las células, antes requiere un transporte a través del riego sanguíneo. Para ello, existen dos lipoproteínas, la LDL, de baja densidad, asociada al 'colesterol malo', y la HDL, o de alta densidad, que se identifica con el 'colesterol bueno'.

El problema del colesterol 'malo' o LDL es que, en exceso, se acumula en las arterias y dificulta el tránsito de oxígeno a través de la sangre, lo que dificulta el trabajo del corazón y del cerebro. La acumulación de estas grasas en los vasos sanguíneos se denomina arteriosclerosis. Aparte de los riesgos de infarto, existen otras patologías cardiovasculares graves ligadas al exceso de éste.

 El colesterol es un esterol (lípido) que se encuentra en los tejidos corporales y en el plasma sanguíneo de los vertebrados. Se presenta en altas concentraciones en el hígado, médula espinal, páncreas y cerebro. Pese a tener consecuencias perjudiciales en altas concentraciones, es esencial para crear la membrana plasmática que regula la entrada y salida de sustancias que atraviesan la célula. El nombre de «colesterol» procede del griego χολή, kole (bilis) y στερεος, stereos (sólido), por haberse identificado por primera vez en los cálculos de la vesícula biliar por Michel Eugène Chevreul quien le dio el nombre de «colesterina», término que solamente se conservó en el alemán (Cholesterin). Abundan en las grasas de origen animal.

La mayoría de las personas saben del peligro de tener altos niveles de colesterol en el cuerpo. Los altos niveles de colesterol malo en su torrente sanguíneo pueden causar enfermedades cardíacas y podrían además derivar en un accidente cerebro vascular.

Entonces, es vital que regularmente se realice controles respecto al nivel de su colesterol y que se asegure de que esta en un nivel seguro o aceptable.

Una dieta poco saludable, un estilo de vida sedentario y los compuestos genéticos provocan colesterol alto. Una forma de bajar el colesterol malo especialmente si esta en sus genes, es mediante medicamentos prescritos por su medico.

Sin embargo, los medicamentos tienen varios efectos secundarios como dolor muscular, irritabilidad, inflamación del hígado, e incluso pérdida de memoria.

La mejor y natural forma de bajar su colesterol malo  es todavía a través de un cambio en su estilo de vida. Una dieta poco saludable es todavía la causa principal de muchos problemas de salud y pasa lo mismo con el colesterol.
Los alimentos ricos en grasas saturadas y trans como los de comida rápida o carnes procesadas deberían evitarse.  Cambie su dieta  al menos agregue mas frutas y verduras a ella, debido a que estos alimentos ayudan a disminuir el colesterol malo y al mismo tiempo sube el colesterol bueno.
Los frutos de mar también son fuente de colesterol bueno, de modo que en ves de ingerir carnes rojas podría comer salmón, atún y otros peces. Es además importante que vigile su peso, ya que la obesidad también es un indicador  de que su colesterol se encuentra en un nivel malo.

Otra forma de bajar su colesterol malo es beber suficiente agua y evitar la cafeína y el alcohol. Fumar también aumenta el colesterol y endurece las arterias, y es un factor de alto riesgo para enfermedades cardíacas o el cáncer. Evite fumar a toda costa.

El estrés y el colesterol malo están conectados, de modo que es importante que aprenda a relajarse y a evitar demasiado estrés. Aprenda a meditar o vaya a clases de yoga, de modo que pueda controlar con eficacia si estrés.

El ejercicio frecuente es indispensable si usted quiere bajar su colesterol malo. La falta de actividad o un estilo de vida sedentario contribuyen a una mala salud y a la obesidad.

El ejercicio cardiovascular no solo baja el colesterol malo, contribuye positivamente a la salud en general. Así que hágase tiempo para ejercitarse por lo menos 30 minutos a diario.

Entonces, si usted tiene colesterol alto es hora de cambiar su dieta y estilo de vida. Es la forma más efectiva de bajar su colesterol malo y mejorar su salud.

El colesterol malo es un asesino invisible 'si usted lo da por sentado, o si no es tratado podría definitivamente terminar en serias complicaciones que pueden ser fatales.

Consulte con su medico y pida asesoramiento y un plan de alimentación que pueda ayudarlo a mejorar su salud.