*El corazón órgano increíble ...

'EL CORAZÓN EL MOTOR DE VIDA'

*El corazón es el motor de nuestra vida! Es un órgano increíble diseñado por la naturaleza para bombear sangre a todo nuestro cuerpo y mantenernos vivos. 

Para nadie es un secreto que en los últimos años el número de personas con enfermedades cardiovasculares ha ido en ascenso, esto nos motiva a no rendimos en la lucha!  
Es necesario crear conciencia sobre estilos de vida saludables, que nos permitan mantenernos alejados de enfermedades crónicas que podemos prevenir de manera sencilla: comiendo mejor y moviéndonos más! Nuestro corazón merece atención y cuidado, sin el perderíamos lo más preciado: la vida!

No existen remedios milagrosos que nos libren de cualquier enfermedad, pero podemos prevenirlas, controlarlas y tratarlas con sencillos hábitos saludables que nos conduzcan a vivir más y mejor.

En esta ocasión compartiré con ustedes una lista de 5 pasos para cuidar nuestro corazón, lo cual veremos reflejado en un peso saludable, mayor energía y rendimiento diario, sensación de bienestar y una vida plena.

Recuerda que si has sido diagnosticado con alguna enfermedad cardiovascular, es muy importante que sigas las recomendaciones de tu medico tratante al pie de la letra! Estos pasos complementan las indicaciones y sugerencias de tu medico, pero en ningún caso pretenden reemplazar la terapia indicada.

1.    No fumes y evita ser fumador pasivo! No sólo tus pulmones se afectan por el cigarrillo, tu corazón también!  La nicotina que contienen los cigarrillos puede provocar enfermedades de las arterias del corazón, por endurecimiento, volviéndolas más estrechas, obligando a tu corazón a esforzarse más para que la sangre pueda circular por el cuerpo. Fumar también disminuye la concentración de oxígeno en la sangre, aumenta los niveles de colesterol, aumenta la frecuencia con la que late el corazón y contribuye al aumento en la presión arterial. Mientras más cigarrillos fumes al día, mayor sea tu riesgo de sufrir del corazón! Las personas que no fuman también están en riesgo cuando son fumadores pasivos, es decir, que inhalan el humo de los fumadores que se encuentran a su alrededor. La mejor manera de evitar este riesgo es evidente: ¡deja de fumar! Aunque te parezca difícil, no es imposible.

2.    Se lo más activo físicamente como puedas ser! Cualquier cantidad de ejercicio es mejor que nada! Movernos constantemente nos permite mejorar el recorrido de la sangre en nuestro cuerpo. La cantidad de ejercicio para empezar depende de la condición individual de cada uno.  Puedes iniciar con estas recomendaciones:

• Camina! Para las personas inactivas o sedentarias, la mejor manera de comenzar es caminar todos los días. Inicia con pequeños periodos de 10 minutos e incrementa la duración cada semana. En poco tiempo notaras como has alcanzado unos 30 minutos continuos! Si piensas que no dispones de tiempo suficiente, puedes realizar varias sesiones de 10 minutos de caminata durante el día. No hay excusas para no movernos.
• Convierte tu casa en tu pequeño gimnasio! No necesitas trasladarte de lugar, pues empezar realizando una rutina diaria de movimientos que fortalezcan tus músculos y articulaciones. Inicia 3 días a la semana en periodos de 30 a 40 minutos.
• Suma pequeñas cosas! Las actividades físicas del hogar como ordenar, barrer, limpiar el jardín también ofrecen beneficios. En lugar de quedarte en el sofá, organiza actividades familiares que involucren movimiento. Hay un montón de maneras de ser físicamente activo!

3.    Come saludable y pierde un poco de peso! Un peso adecuado y ejercicio regular trabajan juntos para ofrecerte una mejor salud cardiovascular! No logras el objetivo si solo tienes alguno de estos. ¿Has pensado en lo difícil que puede resultar que un camión se mueva utilizando el motor de una moto? Lo mismo sucede con nuestro cuerpo! Liberándote de los kilos extras te sentirás con mayor energía y facilidad para movilizarte. Sigue una alimentación balanceada, incluye alimentos ricos en fibra como salvado de avena, avena, pan y cereales integrales, frutas y verduras. Reduce los alimentos con muchas grasas saturadas o colesterol como carnes, mantequilla, productos lácteos con grasa, huevos, manteca vegetal, manteca de cerdo y alimentos con aceite de palma o de coco. Limita el consumo de alimentos con grasas trans como meriendas y productos horneados comerciales.

4.    Toma tus medicamentos! Muchas personas con enfermedades o factores de riesgo de enfermedades del corazón son aconsejados por sus médicos y se les indica tomar un medicamento para reducir el riesgo de ataques cardíacos. Sin embargo vemos con preocupación cómo algunos dejan a un lado su medicación, no la toman de manera coherente, o no la toman en absoluto! Los medicamentos juega un papel vital en el tratamiento de  muchas enfermedades. Si tienes alguna duda sobre el medicamente indicado, pregunta! Pero no abandones tu tratamiento sin antes notificarlo a tu medico.

5.    Controla tus niveles de presión arterial y azúcar en sangre! La presión arterial alta aumenta el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral, más que cualquier otro factor de riesgo! Disminuir el consumo de sal es el primer paso para controlar tu presión arterial!   La Organización Mundial de la Salud recomienda que el consumo de sal no supere los 2.5 – 5 gramos diarios (1/2 a 1 cucharadita). Recuerda que los embutidos y enlatados tiene mucha sal, así que  evítalos o consúmelos con moderación.

Visita a tu medico y chequea tu nivel de glucosa en sangre, el te orientara de manera adecuada según sea tu caso. En ocasiones algunas personas pueden necesitar medicamentos que los ayuden a mantener niveles óptimos de presión arterial o glicemia, para ello es necesaria la evaluación de un especialista. Evita automedicarte!

Dra. Samar Yorde.

El único que tiene la sanidad perfecta es ...

'EL ÚNICO QUE SANA ES JESÚS '

*Jesús no se limitó a curar la parálisis de aquel hombre, sino que fue más profundo incluyó en su sanación el alma de las personas. Medicina para el alma Es que Jesús sabía que el problema de la parálisis de aquel, hasta ese momento desdichado, era la parálisis de su alma.  

Marcos 2:10, relata que las autoridades religiosas, se alarmaron al ver que Jesús no se limitó a curar la parálisis de aquel hombre, sino que fue más profundo incluyó en su sanación el alma de las personas.

Hay enfermedades que las píldoras y jarabes no pueden aliviar, ni mucho menos curar, por que no llegan al meollo del asunto: la mente y el corazón humano, que son la fuente de todo mal.

Te duele la cabeza, la presión arterial no se controla, la gastritis se ha agudizado, la circulación no ha mejorado, y para colmo de males, te has hecho ver por un sin fin de médicos, y te has sido sometido a todo tipo de exámenes y evaluaciones que nada revelan ni solucionan, entonces es tiempo que entregues todas esas angustias, penas, frustraciones y aún aquellos pecados, que te agobian el alma y se reflejan en tu cuerpo.

El único que tiene la sanidad perfecta para aquello que las medicinas no curan ni solucionan, es Jesucristo, médico eterno e infalible que llega al alma de toda enfermedad. En el encontrarás, perdón, salud y paz. Él si tiene la medicina para el alma.

“Pues para que sepáis que el hijo del hombre tiene potestad en la tierra para perdonar pecados…”
Marcos 2:10

En el perdón de Cristo hay salud eterna para el alma.

Arturo Casella Robinson

LA GRACIA DE DIOS ES FIEL

'AMOR QUE SE MULTIPLICA POR SIEMPRE'

No importa lo que hayamos hecho, o a donde hemos conducido nuestra vida.

 La gracia de Dios siempre te esta buscando para que puedas volver a empezar.

 No hay nada que podamos hacer para alejar la gracia de Dios de nuestras vidas.
En otras palabras: 
Se nos ha dicho que no merecemos el cielo, pero la verdad es que tampoco merecemos la tierra porque hemos sido pecadores.
 Dios pasó por alto nuestros pecados.
 Gracias a la GRACIA del sacrifico de Jesús
Cristo compró nuestra entrada
 al cielo.

 En teología cristiana se entiende por gracia divina o gracia santificante un favor o don gratuito concedido por Dios para ayudar al hombre a cumplir los mandamientos, salvarse o ser santo, como también se entiende el acto de amor unilateral e inmerecido por el que Dios llama continuamente las almas hacia Sí.1

La gracia de Dios consiste 
en aquella virtud suya de poder dar el amor
 a cambio de nada.

Aprende! ¿La Biblia acerca de los ángeles?

¿QUIENES O QUE SON LOS ÁNGELES?
La palabra "ángel" se deriva de la palabra griega aggelos, la cual significa "mensajero." La palabra correspondiente en Hebreo ma'lak también tiene el mismo significado.

Pero por lo regular describe una gama muy amplia de espíritus creados por Dios y se incluye a ambos: los ángeles buenos y los malignos, y también una categorías especiales como los querubines, los serafines y los arcángeles.

Los ángeles son mencionados por lo menos ciento ocho veces en el Antiguo Testamento y ciento sesenta y cinco veces en el Nuevo Testamento (Chafer Systematic Theology, II,3). Asi que en las Escrituras existe amplia información que nos permite establecer un buen fundamento para nuestro conocimiento de los seres angélicos.

*Pregunta: ""

¿Qué dice la Biblia acerca de los ángeles?

Respuesta: Los ángeles son seres espirituales, que tienen aspectos de inteligencia, emociones y voluntad. Esto es verdad en ambas clases de ángeles - buenos y malos. Los ángeles poseen inteligencia (Mateo 8:29; 2 Corintios 11:3; 1 Pedro 1:12), muestran emociones (Lucas 2:13; Santiago 2:19; Apocalipsis 12:7), y demuestran que tienen voluntad (Lucas 8:28-31; 2 Timoteo 2:26; Judas 6). Los ángeles son seres espirituales (Hebreos 1:14), sin un cuerpo físico real. El hecho de que no tienen cuerpos, no afecta el que tengan personalidades (no diferente a lo que es en Dios).
El conocimiento que poseen los ángeles está limitado, al hecho de ser seres creados. Esto significa que no son omniscientes como Dios (Mateo 24:36), aunque ellos sí parecen tener mayor conocimiento que los humanos. Esto puede deberse a tres causas (1) Los ángeles fueron creados como un orden superior de criaturas en el universo, a lo que son los humanos. Por eso, es innato en ellos el poseer un mayor conocimiento. (2) Los ángeles estudian la Biblia y el mundo más exhaustivamente que los humanos y obtienen conocimiento de ello. (Santiago 2:19; Apocalipsis 12:12). (3) Los ángeles obtienen conocimiento a través de una larga observación de las actividades humanas. A diferencia de los humanos, los ángeles no tienen que estudiar el pasado; ellos ya lo han experimentado. Por eso saben cómo han actuado y reaccionado otros en situaciones, y pueden predecir con un alto grado de asertividad cómo podemos actuar en circunstancias similares.
Aunque tienen voluntad, los ángeles están, como todas las criaturas, sujetos a la voluntad de Dios. Los ángeles buenos son enviados por Dios para ayudar a los creyentes (Hebreos 1:14). He aquí algunas de las actividades que la Biblia acredita a los ángeles:

A. Alaban a Dios (Salmo 148:1,2; Isaías 6:3)
B. Adoran a Dios (Hebreos 1:6; Apocalipsis 5:8-13)
C. Se regocijan en lo que Dios hace (Job 38:6-7)
D. Sirven a Dios (Salmo 103:20; Apocalipsis 22:9)
E. Se presentan delante de Dios (Job 1:6; 2:1)
F. Son instrumentos de los juicios de Dios (Apocalipsis 7:1; 8:2)
G. Traen respuestas a la oración (Hechos 12:5-10)
H. Ayudan a ganar a la gente para Cristo (Hechos 8:26; 10:3)
I. Observan el orden, trabajo y sufrimiento de los cristianos (1 Corintios 4:9; 11:10; Efesios 3:10; 1 Pedro 1:12)
J. Animan en momentos de peligro (Hechos 27:23,24)
K. Cuidan de los justos al momento de su muerte (Lucas 16:22)
Los ángeles son de un orden enteramente diferente al de los seres humanos. Los seres humanos no se convierten en ángeles después de morir. Los ángeles nunca se convertirán, y nunca fueron seres humanos. Dios creó a los ángeles, tanto como a los humanos. En ninguna parte de la Biblia dice que los ángeles son creados a la imagen y semejanza de Dios, como lo son los humanos (Génesis 1:26). Los ángeles son seres espirituales que pueden, hasta cierto grado, tomar forma física. Los humanos son primariamente seres físicos, pero con un aspecto espiritual. La cosa más grande que podemos aprender de los ángeles, es su instantánea e incuestionable obediencia a los mandatos de Dios.Leer más: http://www.gotquestions.org/Espanol/angeles-Biblia.html#ixzz376diU3Yd

APRENDE! RAZONES PARA CUIDAR NUESTRO CUERPO:

¡Somos una obra maestra de arte!

Hay razones importantes por las cuales las personas cuidamos con mucha atención y esmero algunas cosas. Entre algunas razones podemos mencionar: el valor o el aprecio que le damos a algo, o el fin con que fue diseñado algún objeto. Esto mismo se aplica a nosotros como personas; nuestra vida puede ser cuidada o descuidada de acuerdo al valor que le demos. Como cristianos, no podemos ser descuidados con nuestra vida. Debemos entender que tenemos un elevado destino y propósito; fuimos creados para ser morada de Dios; para ser su templo. Y debemos valorar nuestra vida en todo sentido, en razón de lo que realmente es; de acuerdo al plan de Dios: su santo templo. (1 Corintios 6:19)

RAZONES PARA CUIDAR NUESTRO CUERPO:

1. En razón de su procedencia:

"Reconoced que Jehová es Dios; él nos hizo, y no nosotros a nosotros mismos; pueblo suyo somos, y ovejas de su prado" (Salmo 100:3).

Procedemos de Dios; somos hechura de él.

Esa es una razón sumamente importante de porqué cuidar nuestra vida; cuidar nuestra vida es respetar a Dios. Contrariamente, si descuidamos nuestra vida; irrespetamos a Dios nuestro hacedor. Gran parte del respeto que debemos mostrar a Dios, se debe evidenciar en el respeto que nos damos a nosotros mismos y a nuestros semejantes; porque quien respeta al creador, respeta sus obras; y quien respeta las obras, también respeta a su creador.

2. En razón de su valor:

¡¡Somos una obra maestra de arte; somos obra de Dios ¡¡ Nadie que tuviera un poco de conocimiento de arte, osaría de ninguna manera, destruir la escultura "el David" de Miguel Ángel o la "Mona Lisa" de Da Vinci. Pero nosotros nos atrevemos a destruir la obra maestra de Dios; dañamos nuestro cuerpo con vicios, con glotonería y descuido; y lo que es peor; dañamos la vida de los demás; tratándolos con violencia, desprecio e irrespetos, como se trata a algo carente de todo valor.

Aunque ciertamente la sociedad humana valora las cosas y después las ama; y tal vez  eso esté bien para las cosas; pero en cuanto a los seres humanos, nosotros los cristianos debemos amar y valorar a las personas de acuerdo a la voluntad de Dios. Esta misma razón debe ser la base del amor hacia nosotros mismos.

El "amor" que surge de valorar algo de acuerdo a los criterios humanos que no tienen en cuenta a Dios como base, está, casi siempre basado en el interés. Y es probable que los intereses varíen, y al variar el interés; el amor y el valor que le damos a las cosas, variarán inevitablemente. Por ejemplo: Amamos una prenda e vestir cuando está de moda; pero cuando la moda pasa y la prenda parece anticuada, dejamos de amarla. Esto es así porque nuestro interés estaba basado en que la prenda estaba de moda en su momento. Lastimosamente lo mismo pasa en las relaciones con las personas, casi siempre están basadas en el interés y en una falsa valoración.

Pero el valor que le damos los creyentes a alguien, sea este nuestro prójimo o a nosotros mismos, debe surgir de un verdadero amor; debe surgir de Dios. Ninguna otra fuente es confiable; porque solo el amor de Dios tiene la característica de ser permanente: "porque el amor nunca deja de ser" (1 Corintios 13:8).

Enfatizamos, entonces, que ese verdadero amor con que debemos amar a nuestros semejantes, debe surgir primeramente de Dios. Pues no podemos amar verdaderamente las obras de Dios sino le amamos primeramente a él.

Nuestro Señor Jesucristo da por un hecho que las personas deben amarse a sí mismas (Mt. 22:39). Esto mismo hace el apóstol Pablo (Ef. 5:28,29). Este amor de sí mismos es la base y virtud que nos estimula a cuidar de nuestro cuerpo; debemos amarnos a nosotros mismos, para así poder cuidarnos. Nadie que no se ame verdaderamente, podrá cuidar con esmero su vida.

Y, finalmente, debemos amar a los demás. Valorarles, estimarles y respetarles, será consecuencia de: Amar a Dios y amarnos a nosotros mismos.

Podemos pus decir, que todo aquello a lo que amamos, se vuelve valioso para nosotros. Por ello, si nos amamos a nosotros mismos; nos volveremos valiosos en nuestra estima de nosotros mismos; y con ello agradaremos a Dios quien nos creó.

OJO! LA GUERRA Y EL DIABLO

LA GUERRA Y EL DIABLO

*NECESITAMOS A TOMAR LA ARMADURA DE DIOS

En la Biblia nos dice que hasta que no venga el Día del Juicio Final estamos en medio de una batalla espiritual. Y necesitamos emplear las armas de nuestra milicia para pelear la buena pelea de la fe, todos los días ¿Cuáles son esas armas? 

• El Nombre de Jesús
• La Palabra de Dios
• El Espíritu Santo
• Los dones del Espíritu.

La oración es el campo de batalla. El tiempo que pasamos en oración es la base de abastecimiento. 

La armadura descrita en Efesios 6 sirve para un propósito vital: ¡combatir a Satanás y ganar!

EFESIOS Cap 6

     ¹⁰ Por lo demás, hermanos míos, fortaleceos en el Señor, y en el poder de su fuerza.

    ¹¹ Vestíos de toda la armadura de Dios, para que podáis estar firmes contra las asechanzas del diablo.

    ¹² Porque no tenemos lucha contra sangre y carne, sino contra principados, contra potestades, contra los gobernadores de las tinieblas de este siglo, contra huestes espirituales de maldad en las regiones celestes.

    ¹³ Por tanto, tomad toda la armadura de Dios, para que podáis resistir en el día malo, y habiendo acabado todo, estar firmes.

    ¹⁴ Estad, pues, firmes, ceñidos vuestros lomos con la verdad,y vestidos con la coraza de justicia,

    ¹⁵ y calzados los pies con el apresto del evangelio de la paz.

    ¹⁶ Sobre todo, tomad el escudo de la fe, con que podáis apagar todos los dardos de fuego del maligno.

    ¹⁷ Y tomad el yelmo de la salvación,y la espada del Espíritu, que es la palabra de Dios;

    ¹⁸ orando en todo tiempo con toda oración y súplica en el Espíritu, y velando en ello con toda perseverancia y súplica por todos los santos;

    ¹⁹ y por mí, a fin de que al abrir mi boca me sea dada palabra para dar a conocer con denuedo el misterio del evangelio,

    ²⁰ por el cual soy embajador en cadenas; que con denuedo hable de él, como debo hablar.

Repasemos la armadura en sus partes defensiva y ofensiva, y cómo funciona:

• Defensiva Por:
• El cinto de la verdad.- Cuando Satanás te diga en tu mente que nunca verás la contestación a tus oraciones, es hora de ceñirte con la verdad. Acerca del hombre que se deleita en la Palabra de Dios y la toma como autoridad final, el Sal 112:6-8 dice "Su corazón está firme, confiado en Jehová."
• Con la coraza de Justicia.- La coraza de justicia es de especial significado. Una coraza protege áreas vitales del cuerpo de un soldado -sin ella, estarían expuestas ante el enemigo. Y sin justicia, las áreas vitales de tu vida de oración estarían expuestas ante Satanás. Es Su dignidad cubriendo tu indignidad, es Jesús el cordero limpio de mancha.
• Calzado del evangelio de Paz.- La siguiente parte de la armadura es para tus pies, Guardar tus pasos y para proclamar el evangelio.
• Escudo de la Fe.- Tu escudo apaga todos los dardos de fuego del maligno.
• El Yelmo de la Salvación.- Finalmente, "tomad el yelmo de la salvación". Esto protege tu mente. Allí hace su batalla Satanás. Al mantener tu mente renovada en la Palabra, la proteges del ataque de la duda e incredulidad de Satanás. ¿Sabías que Jesús mismo uso esta armadura? (Is 59:16-17). La probó antes de dártela.
• Ofensiva Por:
• Espada del Espíritu.- La Biblia, la Palabra de Dios. "La Palabra... es... más cortante que toda espada de dos filos" (He 4:12). La Palabra va más allá de tu intelecto. Penetra el reino espiritual. La Palabra, como una semilla, tiene dentro de sí el poder para crecer y dar fruto. La Palabra de Dios sólo funciona cuando se pone a trabajar.
• Nombre de Jesús.- Cuando oras en el nombre de Jesús, Dios de inmediato te presta oído. A la vez, captas la atención de Satanás.
• El Espíritu Santo.- Es que nos da poder para usar las armas y la armadura de Dios.

Con todo es esto te invito que reclines tu cabeza ahí donde estés y ores colocándote la Armadura de Dios como dice Efesios. Tienes autoridad en el reino espiritual. Has sido plenamente equipado con armas que garantizan resultados en la oración. ¡Ahora ora esperando ver esos resultados!

*OJO! LOS MEJORES ALIMENTOS PARA lA SALUD DEL CORAZÓN ...

'CUIDA TU CORAZÓN'

*Algunos alimentos que consideramos sanos terminan siendo alimentos no saludables para nuestro cuerpo.
Vamos a enterarnos cuales nos conviene en nuestra dieta.

*Como se han encontrado evidencias del papel benéfico de ciertos componentes naturales presentes en los alimentos, he aquí una lista de aquellos que hoy se consideran valiosas armas en la lucha contra las enfermedades cardíacas. Asegurate de incluir estas súper estrellas nutricionales en tu alimentación diaria.

Pescados y mariscos Comer pescado al menos dos veces por semana sin dudas protege la salud de tu corazón. El alto contenido de omega 3 de los pescados grasos, como la caballa, el salmón y las sardinas, puede ayudar a estabilizar las palpitaciones, disminuir la presión y evitar los coágulos. Además, el pescado blanco tiene pocas calorías y se cocina rápido. Por otro lado, el pescado no tiene que ser fresco, de hecho, los filetes congelados y el salmón y las sardinas en lata también son ricos en omega 3.
Granos enteros Pocas personas alcanzan la ingesta diaria recomendada de tres porciones de alimentos integrales, como panes, arroz y cereales. Comer más granos enteros es una forma de reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y algunos cánceres. La mayoría de los alimentos integrales tienen un IG (índice glucémico) menor que los productos blancos o refinados, por lo que mantienen el azúcar en sangre estable a la vez que prolongan la sensación de saciedad.
Avena Se ha demostrado que ingerir entre seis y diez gramos diarios (una cucharada de té) de avena en hojuelas tiene efectos benéficos sobre el colesterol en sangre. Aparentemente, la avena tiene un alto contenido de una fibra soluble llamada betaglucano, que impide que la descomposición de productos del colesterol vuelva a entrar en el sistema a través del intestino, y así el cuerpo genera menos colesterol. Asimismo, la avena se absorbe lentamente en el torrente sanguíneo, lo que disminuye la carga de glucosa además de brindar saciedad, lo que es importante para aquellos que cuidan su peso. Incluí avena en preparaciones como panes, junto al pan rallado al hacer milanesas o salvado de avena en el yogur, sopas, ensaladas, y al cocinar tartas y hamburguesas caseras.
Ajo El ajo tiene una larga historia medicinal, ya que fue usado por los antiguos egipcios, los vikingos y los chinos para protegerse de enfermedades y mantenerse saludables. Ya sea fresco o seco, el ajo disminuye el colesterol malo (LDL), reduce la presión y ayuda a disolver coágulos; sin embargo, la ingesta diaria necesaria es bastante alta: habría que consumir tres o cuatro dientes por día, o de 600 a 900 mg de ajo en polvo. Según los investigadores, los agentes activos serían los fuertes componentes de azufre en el ajo (que le dan su olor y su sabor picante). Agregá tanto ajo como sea posible a tus comidas y así vas a ayudar a tu corazón.
Lino Las semillas de lino son ricas en dos componentes benéficos para la salud. El primero es el ácido alfalinolénico (ALA), una versión vegetal del omega 3 que
se encuentra en el pescado. El ALA ha sido vinculado a una reducción del riesgo de enfermedades y ataques cardíacos. El segundo es el lignano, un tipo de estrógeno vegetal que disminuye los niveles de estrógeno femeninos y puede mantener tu corazón en forma, una acción similar a la de la soja. Triturá las semillas y esparcilas sobre el cereal, mezclalas en ensaladas y agregalas a la masa del pan. Una o dos cucharadas al día es todo lo que se necesita para reforzar su ingesta.
Té Quienes beben té (verde o negro) regularmente, tienen menos probabilidades de desarrollar problemas cardíacos que los que no lo hacen. Se cree que los efectos protectores del té se deben a los flavonoides, sustancias poderosamente antioxidantes, incluso más que el betacaroteno (presente en los vegetales y frutas amarillos anaranjados) y la vitamina E (presente en la palta, los aceites vegetales y en los frutos secos principalmente). Al parece, los flavonoides del té ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares, ya que disminuyen la inflamación, reducen la tendencia
a la formación de coágulos (un factor temprano de los ataques cardíacos) y mantienen las arterias más “elásticas”. Estos efectos se obtienen independientemente de que le agregues leche o azúcar al té. Sin ellos, el té no aporta calorías y tiene la capacidad tanto de relajarte como de reanimarte.
Alcohol Todas las bebidas alcohólicas tienen un efecto cardioprotector, pero el vino tinto es particularmente eficaz en este sentido. Esta bebida ha demostrado ser la respuesta a la llamada paradoja francesa: por qué los franceses tienen una de las tasas más bajas de enfermedades cardíacas en el mundo a pesar de su amor por las comidas grasas, como el paté, las medialunas y los quesos con alto contenido de grasa. El secreto del vino está en sus más de cincuenta compuestos fenólicos, conocidos como polifenoles. Estos actúan como antioxidantes, reducen el engrosamiento de las arterias y evitan que la sangre se coagule y pueda fluir sin problemas, un efecto similar al de la aspirina. El vino tinto, hecho con la piel y las semillas de la uva, contiene de nueve a diez veces más de estos químicos naturales que el vino blanco. Ciertos fenólicos, como el resveratrol, se han estudiado intensamente y han demostrado proteger a las células de los daños que produce el uso de oxígeno en el cuerpo. Pero ¡atención! Todo con moderación: una copa de vino tinto por día es suficiente, pero más que eso puede exponerte a otras enfermedades, como el cáncer de mama o afecciones hepáticas.
Frutos secos
Comer un puñado de frutos secos (unos 25 g) por día es ahora una de las estrategias que los nutricionistas recomiendan para preservar la salud del corazón. ¿Te sorprende?
A la mayoría de nosotros sí, pues durante mucho tiempo nos dijeron que los frutos secos tenían mucha grasa que nos haría aumentar de peso; por lo tanto, no eran recomendables en una alimentación saludable. Sin embargo, durante los últimos años, varios estudios han cambiado la reputación de los frutos secos. De hecho, un estudio realizado a 85.000 enfermeros británicos demostró que ingerir regularmente cualquier tipo de fruto seco puede reducir de manera significativa la probabilidad de desarrollar enfermedades coronarias. Hoy se consideran un snack saludable y energético. A pesar de que los frutos secos tienen más de un 50 por ciento de grasa total, esta es buena para el corazón porque se trata de grasa monoinsaturada o poliinsaturada, las cuales mantienen el colesterol bajo control. Los frutos secos aportan asimismo una buena dosis de vitamina E (un conocido antioxidante), mucha fibra y arginina (un aminoácido), factores clave que reducen el colesterol LDL o impiden que el oxígeno lo dañe. Tené en cuenta que un puñado chico de frutos secos aporta 120 calorías, por lo tanto no abuses de ellos.
Aceite de oliva 
Es rico en fitoquímicos, vitamina E y grasas monoinsaturadas: estos nutrientes evitan que el colesterol se deposite en las arterias. Según varios estudios, los antioxidantes fitoquímicos hidroxitirosol y oleuropeína actúan conjuntamente para prevenir no solo la hipertensión y enfermedades cardíacas, sino también el cáncer de mama. Al parecer, los lignanos presentes en el aceite de oliva extra virgen previenen el cáncer al inhibir los cambios que pueden llegar a sufrir las paredes celulares.
Productos para untar que reducen el colesterol y otros alimentos. Siempre optá por las margarinas, mayonesas, bebidas y yogures elaborados específicamente para reducir el colesterol. Para que produzcan una disminución perceptible en los niveles de colesterol total y LDL, estos productos especiales deben usarse tres veces al día.
Los esteroles vegetales (también conocidos como fitoesteroles) son compuestos naturales, presentes en verduras, semillas, frutos secos y legumbres, aunque en baja concentración. Poseen una estructura química similar al colesterol, pero tienen la capacidad de bloquear su absorción en el aparato digestivo.
Se extraen de los porotos de soja o de la pulpa de la madera y luego se añaden como concentrado a los productos para untar (margarina, mayonesa, etc.), en niveles mayores a los que normalmente obtenemos de los alimentos.
Las mejores opciones para tu corazón
Los alimentos ricos en grasas saturadas y grasas trans provocan que el hígado fabrique colesterol LDL. También hacen que los músculos sean menos sensibles a la insulina. Por eso:

• Preferí las grasas monoinsaturadas
o poliinsaturadas.

• Ingerí pescado y mariscos al menos
dos veces por semana.

• Optá por alimentos ricos en fibra soluble, como avena, legumbres, verduras y frutas.

• Consumí hidratos de carbono: variedades de pan, cereales y granos integrales y de bajo IG.
 • Comé frutas y verduras.

• Cambiá a margarinas con esteroles.

• Reducí la sal.

• Bebé alcohol con moderación.